DICAS DE ALIMENTAÇÃO, ESXERCICOS E CUIDADOS PARA O CASAL

Para conseguir um corpo adeguado é necessário dieta e rotina de exercícos.

ALIMENTAÇÃO:O mais natural possível.lembrando que com a idade o metabolismo vai ficando mais lento.

Para `secar` O foco é uma dieta com poucas calorias, nínimo 800kcal por dia.

Alimentos Proibidos:

1-Alimentos gordurosos, frituras em geral;

2-Queijos:

3-Sucos Integrais de fruta;

4-Sorvetes;

5-Complementos alimentares e hormônios não emagrecem;

Alimentos Inofensivos  durante a dieta:

1-limonada suíça, suco de caju e de maracujá;

2-Gelatina sem açúcar;

3-Verduras e saladas pode abusar;

4-Nâo abuse dos pães integrais,ingestão excessiva de fibras também engorda;

Exercícios:

1-Para emagrecer rápido e deixar tudo no lugar, atividades físicas são indispensáveis, foco tem que estar na aeróbica.

É importante fazer os dois tipos de exercício, sendo que o aeróbio deve prevalecer quando o objetivo é emagrecer. "Não deixe de fazer a musculação, porque o importante é perder gordura e não massa magra, e é aí que a musculação entra: ela ajuda a manter e, se esse for o resultado desejado, aumentar sua massa muscular", aconselha Roberto.

A frequência do treinamento depende do tempo de duração de cada sessão. "Você pode treinar três vezes por semana em sessões de duas horas, que totalizariam seis horas semanais, ou seis vezes durante uma hora".

Cuidados:
Antes de pensar em beleza é preciso pensar em bem-estar. Correr, pedalar, nadar ou caminhar é sempre bom, reforçando a necessidade de se beber água a cada 30 minutos de exercício .E pelo menos 2,5l dia. No verão, a hidratação é extremamente importante, pois o calor e a falta de água podem causar desmaios e até enfarto.