Lia Idéias e Pensamentos

ETAPAS DO EMAGRECER

Entenda que emagrecer é um processo como qualquer outro objetivo.

É fácil.

Coloque esse objetivo como foco. E para que isso aconteça verifique quais outros focos sua mente tem. Liste aqui que eu ajudo trazer o emagrecer para a superfície.

O emagrecimento que você esta focado exige certa força mental, saudável, para que não aja auto sabotagem.

Etapa 1.

Verifique todos os pensamentos que atrapalha o emagrecer e envie para que eu te ajude a elimina-los.

Etapa 2-

Emagrecimento saudável é mudança de hábitos. Liste agora quais os hábitos que prejudicam o seu processo de emagrecimento.

Etapa 3-Todos os dias precisa verificar quais os pensamentos e hábitos que ainda persistem, vamos trabalhar juntos no monitoramento e eliminação desses empecilhos.

Etapa 4-Defina e siga objetivos;

Vamos seguir a metodologia SMART:

Especifico-o objetivo deve ser especifico uma frase curta para que você possa repeti-la várias vezes ao dia.

Mensurável- calculável em números

Atingível- Tem que estar ao seu alcance.

R-Realista-adequado a nossa capacidade

T Temporizavel-Programado no tempo. Se não houver um tempo limite, temos tendência em adiar sempre o objetivo e isso tira o foco.

Então vamos imaginar 1.80 alturas 100 kg, índice de massa gorda 30.1 = Obesidade 1.

Uma pessoa que não usa o SMART, diz: quero perder peso até o verão.

Uma que usa a Metodologia SMART diz: O meu objetivo é perder 6 kg em 90 dias. Perder 6 kg em 90 dias gera compromisso, responsabilidade assumida ao qual você não pode fugir. E veja sempre durante o dia seu objetivo vai estar na mente: perder 6 kg em 90 dias, por isso não vou comer esse pedaço de bolo, essa balinha, esse arroz branco, essa guloseima, tomar essa cerveja etc.

Etapa 5- Assimile a ideia e lembre-se dela todos os dias.

O nosso cérebro nos trai tem a tendência de esquecer rápido, perder o foco. Precisa ensina-lo a memorizar, repita sempre o seu objetivo, cole-o na sua mente.

Pegue um papel escreva seu objetivo e cole-o nos espelhos, geladeira armários.

Esse ato ajuda o seu cérebro a fixar essa informação do emagrecimento.

Emagreceu o 6 kg vamos para próxima etapa da mesma forma.

Etapa 6- Monitorize a evolução de todos os processos do emagrecimento:

Essa etapa ajuda a não perder a vontade de emagrecer.

Muito importante dar feedbacks a você mesmo, ajuda a fazer os ajustes necessários.

Se elogie por pequenos atos conquistados, a todo o momento. Ex. Consegui não comer aquele doce. Parabéns! Você é forte. Vai conseguir perder todo o peso que precisa.

Faça o Controle de peso de manhã, logo cedo em jejum e sem roupa. Uma vez na semana.

Etapa 6 - Persistência.

Não adiante ter objetivo e não persistência.

Verifique se tem essa dificuldade em outras áreas.

Avise-me, para eliminarmos esse vilão.

ENTENDA DE UMA VEZ POR TODAS.

O EMAGRECIMENTO COMEÇA NA CABEÇA. POR ISSO PRECISA ESTAR EM TERAPIA .